ketoefeningen

Keto-oefeningen zijn trainingsvormen die veelal gebruikt worden binnen een ketogeen dieet. Het ketogeen dieet richt zich op een lage koolhydraatinname, matig eiwit en relatief hoog vetverbruik, waardoor het lichaam in ketose raakt en vet als primaire brandstof gebruikt.

Doel van keto-oefeningen is vaak gewichtsverlies, verbetering van metabole flexibiliteit en behoud van spiermassa tijdens energiebeperkingen. Tijdens ketose kunnen trainingsprestaties bij hoge intensiteit tijdelijk veranderen, terwijl duurtraining vaak beter kan worden uitgevoerd met vetverbranding.

Aanpak en opzet: voor beginners wordt soms aangeraden te beginnen met lage tot matige intensiteit cardio (bijv. 20–40 minuten) en krachttraining 2–4x per week. HIIT kan beperkt gebruikt worden, maar kan extra druk op glycogeen leveren; sommige atleten gebruiken korte HIIT-sessies of TKD/CKD om trainingsondersteuning te bieden. Zorg voor voldoende vocht en elektrolyten (natrium, kalium) en voldoende eiwit om spiermassa te behouden.

Varianten: TKD (targeted ketogenic diet) voegt net voor of tijdens de training koolhydraten toe, CKD (carb cycling) kiest periodes met extra koolhydraten. Deze varianten zijn optioneel en afhankelijk van doelen en tolerantie.

Overwegingen: hoewel keto-oefeningen bij veel mensen kunnen leiden tot gewichtsverlies en betere vetverbranding, zijn wetenschappelijke bevindingen gemengd en kunnen vroege perioden van aanpassing gepaard gaan met vermoeidheid of een daling in korte termijn prestaties. Raadpleeg een arts of diëtist bij bestaande aandoeningen zoals diabetes of lever- of nierproblemen.