Hersteltempo

Hersteltempo is een begrip uit de sportwetenschap en revalidatie dat verwijst naar de tempo of intensiteit waarmee het lichaam herstelt na inspanning. Het gaat om rustige bewegingen of activiteiten die ontworpen zijn om de fysiologische systemen terug te brengen naar de rusttoestand, bijvoorbeeld de hartslag, lactaatconcentratie en ademhaling.

Toepassingsgebied: In trainingsschema’s wordt hersteltempo vaak toegepast tijdens actieve herstelperiodes tussen hoge intensiteit of maximale inspanningen. Het doel is om het herstel te bevorderen zonder volledig af te koelen, zodat trainingsprikkels behouden blijven en verdere belasting mogelijk is. Ook in revalidatie en medische oefentherapie kan hersteltempo de snelheid bepalen van dagelijkse activiteiten of oefenprogramma’s die veilig herstel mogelijk maken.

Metingen en indicatoren: hersteltempo kan worden beoordeeld aan de hand van de snelheid waarmee de hartslag terugvalt naar rust, de daling van lactaatniveaus en subjectieve metingen zoals de Rating of Perceived Exertion (RPE). In de praktijk geven hartslagzones (bijv. zone 1-2) een veelgebruikte maatstaf voor hersteltempo.

Belang: Een passend hersteltempo ondersteunt cardiovasculair en metabool herstel en draagt bij aan trainingsadaptatie en blessurepreventie. Een te hoge herstelintensiteit kan leiden tot onvoldoende herstel, terwijl een te lage tempo de trainingskwaliteit en voortgang kan belemmeren.