tidur

Tidur adalah periode fisiologis berulang yang ditandai dengan berkurangnya respons terhadap rangsangan eksternal dan aktivitas otak yang menurun. Pada manusia dan banyak hewan, tidur diperlukan untuk pemulihan fisik dan pemrosesan informasi yang diperoleh saat terjaga.

Pada manusia, tidur terdiri dari dua keadaan utama: tidur non-REM dan tidur REM. Non-REM mencakup tiga tahap (N1, N2, N3), dengan N3 sebagai tidur gelombang lambat yang dalam. Tidur REM ditandai dengan aktivitas otak meningkat, gerak mata cepat, dan sering diiringi mimpi. Secara siklus, seseorang biasanya melewati beberapa kali per malam, dengan durasi total sekitar 90 menit per siklus. Ritme sirkadian, dipengaruhi cahaya dan hormon melatonin, mengatur kapan kita mengantuk dan bangun.

Fungsi tidur meliputi pemulihan fisik, perbaikan sel, dan proses metabolik. Tidur juga penting untuk konsolidasi memori dan pembelajaran, serta pengaturan suasana hati dan fungsi sistem imun.

Durasi tidur yang dianjurkan bervariasi menurut usia, dengan dewasa umumnya 7–9 jam per malam, anak-anak lebih banyak. Kualitas tidur bisa dipengaruhi lingkungan, kebiasaan tidur, konsumsi kafein, dan gangguan kesehatan. Praktik tidur sehat meliputi pola jadwal tetap, lingkungan tidur yang tenang dan gelap, membatasi layar sebelum tidur, dan menghindari stimulan dekat waktu tidur.

Gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur obstruktif, narkolepsi, dan sindrom kaki gelisah dapat mengganggu kualitas tidur dan berdampak pada fungsi kognitif, mood, serta risiko penyakit kronis jika berlangsung lama.