Trainingsprinzip

Trainingsprinzip bezeichnet in der Sportwissenschaft die grundlegenden Leitlinien, nach denen Trainingsplanung, -durchführung und -steuerung erfolgen. Es beschreibt, wie Belastung, Anpassung und Leistungssteigerung miteinander zusammenwirken und wie Trainingsprogramme systematisch gestaltet werden, um individuelle Ziele sicher zu erreichen. Die Prinzipien helfen Trainierenden, Trainerinnen und Trainern, Trainingspläne zu strukturieren, Progression zu gewährleisten und Überlastung zu vermeiden.

Zu den zentralen Prinzipien des Trainings zählen: Individualität, die berücksichtigt, dass Leistungsentwicklung und Reaktion auf Belastung von Person zu Person verschieden sind und Training entsprechend angepasst werden muss; Belastung bzw. Überlastung, die besagt, dass Reize hoch genug sein müssen, um Anpassungen auszulösen, ohne die Gesundheit zu gefährden; Progression, die eine schrittweise Steigerung von Intensität, Umfang oder Komplexität fordert, um kontinuierliche Verbesserungen zu ermöglichen; Spezifität, die besagt, dass Anpassungen überwiegend in dem , was trainiert wird, liegen, sodass Training den jeweiligen Leistungszielen entsprechen sollte; Variation, die regelmäßige Änderungen der Reize empfiehlt, um Plateaus zu vermeiden und Überlastung zu verteilen; Kontinuität, die regelmäßiges Training als Voraussetzung für Nachhaltigkeit der Effekte sieht; Periodisierung, die eine geplante Strukturierung der Trainingsbelastung über Wochen oder Monate mit Phasen wie Aufbau, Belastung, Erholung vorsieht; Reversibilität, die die Tendenz beschreibt, dass Trainingsfortschritte bei längeren Unterbrechungen verloren gehen.

Anwendung finden diese Prinzipien in Breiten-, Leistungs- und Rehabilitationssport, sowie in der Trainingsplanung von Nachwuchs- und Profisportlern. Sie dienen als Orientierung für Zielsetzung, Belastungssteuerung und Evaluation des Trainingsprozesses.