SchlafWachPhasen

SchlafWachPhasen bezeichnen die regelmäßigen Zustandswechsel zwischen Wachheit und Schlaf, die den Tagesrhythmus des Menschen prägen. Sie umfassen Wachphasen, Non-REM-Schlaf (NREM) und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und werden durch interne Regelsysteme sowie äußere Einflüsse wie Licht gesteuert.

Der normale Schlaf besteht aus Zyklen, die ungefähr 90 bis 110 Minuten dauern. In jedem Zyklus folgt auf NREM-Schlaf zunächst leichtere Stadien und Tiefschlaf, gefolgt von einer REM-Phase. Tiefschlaf dominiert typischerweise die ersten Stunden der Nacht, während REM-Schlaf am Ende der Nacht häufiger auftritt und längere Träume ermöglicht.

Die Regulation erfolgt durch die Wechselwirkung eines zirkadianen Rhythmus, der im Nucleus suprachiasmaticus (SCN) des Hypothalamus sitzt, und eines homeostatischen Schlafdruck-Systems (Process S). Licht beeinflusst den circadianen Rhythmus über die Netzhaut; Melatonin wird am Abend freigesetzt und fördert das Einschlafen. Im Wachzustand akkumuliert Adenosin und erhöht den Schlafdruck. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren und kann Wachheit verlängern.

Störungen des Schlaf-Wach-Plans können zu Tagesmüdigkeit und Leistungsdefiziten führen. Jetlag, Schichtarbeit, unregelmäßige Schlafzeiten sowie Schlafstörungen wie Insomnie oder Parasomnien beeinträchtigen die Schlafstruktur. Mit dem Alter ändern sich die Schlafarchitektur und die Verteilung der Schlafphasen.

SchlafWachPhasen spielen eine zentrale Rolle für Gesundheit, Gedächtniskonsolidierung, Hormonausgleich und körperliche Regeneration. Ein konsistenter Schlafrhythmus unterstützt Aufmerksamkeit, Lernfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden. Das Verständnis der Phasen wird in Medizin, Chronotherapie und Schlafhygiene genutzt, um Schlafqualität zu verbessern.