Heimübungen

Heimübungen bezeichnet eine Form von Übungen, die außerhalb von Kliniken oder Reha-Einrichtungen zu Hause oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Sie dienen der Erhaltung oder Verbesserung der körperlichen Funktionen und können sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt werden. Ziel ist es, Muskelfunktionen zu stärken, Beweglichkeit zu erhalten, Schmerzen zu lindern und die Selbstständigkeit im Alltag zu unterstützen.

Anwendungsbereiche umfassen die Rehabilitation nach Verletzungen oder operativen Eingriffen, die Prävention von Bewegungsmangel sowie das Management chronischer Erkrankungen, etwa Rückenschmerz, Atemwegserkrankungen oder Herz-Kreislaufprobleme. Heimübungen können individuell angepasst werden und werden oft als Teil eines umfassenden Behandlungsplans eingesetzt.

Durchführung und Sicherheit: Heimübungen sollten idealerweise auf ärztliche oder therapeutische Anweisung abgestimmt sein. Sie werden regelmäßig, oft mehrmals pro Woche, in eine eigene Routine integriert. Wichtige Grundprinzipien sind langsame, kontrollierte Ausführung, Aufwärmen vor der Belastung, progression durch Intensität oder Wiederholungszahl und das Vermeiden schädlicher Bewegungen. Hilfsmittel wie Therabänder, Matten oder Stühle können genutzt werden. Sicherheitshinweise: Bei zunehmenden Schmerzen, Taubheit, Schwindel oder Verschlechterung der Beschwerden sollten die Übungen beendet und medizinischer Rat eingeholt werden.

Typische Kategorien umfassen Kräftigungsübungen, Dehn- und Beweglichkeitsübungen, Koordinations- und Gleichgewichtsübungen sowie Atemübungen. Beispiele für Heimübungen sind Beckenbodenübungen, Wand-Sitzen, Brücke, Kniebeugen mit korrekter Technik, Katzen-Kuh-Bewegung, Schulterblatt-Rückführung und Dehnung der Oberschenkenrückseite.