Beckenbodenübungen

Beckenbodenübungen sind gezielte körperliche Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken, zu stabilisieren und ihre Funktionsfähigkeit zu verbessern. Der Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln, die den Boden der Beckenhöhle auskleiden und wichtige Organe wie Blase, Darm und bei Frauen die Gebärmutter stützen. Eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur kann zu Problemen wie Inkontinenz, Senkungsbeschwerden oder Rückenschmerzen führen. Beckenbodenübungen sind besonders relevant für Schwangere, Frauen nach der Geburt, ältere Menschen sowie Personen mit chronischen Beckenbodenschwächen.

Die bekannteste Übung ist die sogenannte *Kegel-Übung*, benannt nach dem Gynäkologen Arnold Kegel, der sie in den 1940er-Jahren entwickelte. Die Ausführung erfolgt durch das gezielte Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Dazu wird der Muskel lokalisiert, indem man beim Wasserlassen den Urinfluss kurz unterbricht – dieser Muskel ist der Beckenboden. In der Praxis spannt man ihn für einige Sekunden an, hält die Spannung und lässt dann langsam los. Wichtig ist, dass nur der Beckenboden aktiviert wird, während andere Muskeln, wie Bauch oder Gesäß, entspannt bleiben.

Neben der Kegel-Übung gibt es weitere Varianten, etwa das *Heben und Senken* des Beckenbodens oder Übungen in Kombination mit Atemtechniken. Regelmäßiges Training, idealerweise täglich, kann die Muskulatur nachhaltig stärken. Eine korrekte Ausführung ist entscheidend, weshalb bei Unsicherheit eine Anleitung durch Physiotherapeuten oder Ärzte sinnvoll ist. Auch bei bestehenden Beschwerden sollte vor Beginn der Übungen ärztlicher Rat eingeholt werden. Beckenbodenübungen können nicht nur präventiv wirken, sondern auch bestehende Probleme lindern und die Lebensqualität verbessern.