Atemübungen

Atemübungen sind bewusst gelenkte Atemtechniken, die darauf abzielen, Körperfunktionen und den mentalen Zustand zu beeinflussen. Sie werden in der Atemtherapie, Meditation, im Yoga, im Sporttraining und im Stressmanagement eingesetzt. Typisch ist eine Betonung von Tiefenatmung, Atemrhythmus und Nasenatmung, oft verbunden mit Fokus, Entspannung und einem langsameren Atemtempo. Die Praxis zielt darauf ab, das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems zu unterstützen.

Zu gängigen Techniken gehören die Zwerchfellatmung (Bauchatmung), bei der sich der Bauch bei Einatmung ausdehnt, sowie langsames, gleichmäßiges Atmen. Beliebte Übungen sind die 4-7-8-Atmung (Einatmen vier Sekunden, Halten sieben, Ausatmen acht), Box Breathing (vier Phasen: Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten) und paced breathing mit gleich langen Ein- und Ausatmungen. In Yoga-Traditionen kommt auch Wechselatmung (Nadi Shodhana) vor. Die meisten Techniken bevorzugen Nasenatmung und ein moderates Tempo.

Die Effekte umfassen eine Reduktion von Stressreaktionen, eine niedrigere Herzfrequenz und eine verbesserte Lungenbelüftung. Regelmäßiges Üben kann Angstzustände, Schlafprobleme und Muskelspannung verringern und die Leistungsfähigkeit in Sport, Prüfungen oder kreativer Arbeit unterstützen. Die Wirkungen sind individuell und hängen von Technik, Intensität und Übungsdauer ab.

Praxishinweise: Beginnen Sie in einer bequemen Sitz- oder Liegeposition, Schultern und Nacken entspannt. Atmen Sie primär durch die Nase, legen Sie eine Hand auf Brust und eine auf Bauch, um die Bauchatmung zu spüren. Beginnen Sie mit 5–10 Minuten täglich, erhöhen Sie allmählich die Dauer. Stoppen Sie bei Schwindel, Atemnot oder Unwohlsein. Atemübungen ergänzen medizinische Behandlungen nicht; bei schweren Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen oder Schwangerschaften sollten sie unter ärztlicher Anleitung erfolgen.