Hartslagreserve

Hartslagreserve (HRR) is een maat voor de hoeveelheid hartslagruimte tussen rust en maximale inspanning. Het wordt berekend als het verschil tussen de maximale hartslag (HRmax) en de rusthartslag (HRrust): HRR = HRmax − HRrust. HRR geeft aan hoeveel de hartslag kan toenemen tijdens fysieke activiteit en wordt gebruikt om trainingsintensiteit af te stemmen.

HRmax is de hoogste hartslag die iemand tijdens maximale inspanning kan bereiken. Een veelgebruikte schatting is HRmax ≈ 220 − leeftijd. Een verfijndere formule is HRmax ≈ 208 − 0,7 × leeftijd. Rusthartslag wordt meestal gemeten na minimaal vijf minuten rust in een ontspannen toestand, bij voorkeur ’s ochtends.

HRR wordt vaak gebruikt om trainingsintensiteit te bepalen met de Karvonen-formule: Doeltehartslag = HRrust + (intensiteit × HRR). Een veelgebruikte trainingsrange is 60–85% HRR. Bijvoorbeeld, als HRrust 60 bpm en HRmax 180 bpm is, dan HRR = 120 bpm. Bij 70% HRR is Doeltehartslag 60 + 0,70 × 120 = 144 bpm.

Beperkingen en aandachtspunten: HRR is een schatting en kan variëren door medicatie (bijv. bètablokkers), ziekte, temperatuur, cafeïne en trainingsniveau. HRmax-schattingen kunnen variëren tussen personen; de methode is minder nauw bij kinderen, ouderen of mensen met aandoeningen. HRR geeft een indicatie van inspanningsintensiteit, maar individuele variabiliteit blijft bestaan.

Toepassingen: HRR wordt gebruikt bij cardiovasculaire training en revalidatie om trainingszones vast te stellen en voortgang te volgen. Het is een nuttig hulpmiddel voor atleten en klinische populaties, mits toegepast met oog voor de medische achtergrond en professionele begeleiding.