Bekkenbodemtrainen

Bekkenbodemtrainen omvat oefeningen die de spieren van de bekkenbodem versterken en de samenwerking met buik- en rugspieren verbeteren. Het doel is urine- of fecale incontinentie te verminderen, ondersteuning te bieden aan organen zoals blaas en uterus en de seksuele functie te ondersteunen.

Wie kan profiteren: vrouwen na zwangerschap, mannen na prostaatoperaties of bestraling, en mensen met stress- of aandrangincontinentie, prolaps of bekkenpijn. Ook ouderen en zwangeren onder begeleiding van een zorgverlener kunnen baat hebben.

Hoe het werkt: het basisprincipe is identificeren en trainen van de bekkenbodemspieren. Een gebruikelijke methode is de spieren voelen aan te spannen alsof men urine stopt, maar doe dit alleen om de juiste spieren te voelen en niet als oefening tijdens elke urinelozing. Een veelgebruikt schema is 5 seconden aanspannen, 5 seconden loslaten, 10 tot 15 herhalingen, 1 tot 3 keer per dag. Na enkele weken kan de duur verhoogd worden en kunnen af en toe snelle contracties worden toegevoegd. Oefeningen kunnen in rust of tijdens dagelijkse activiteiten worden geïntegreerd.

Andere vormen van training bestaan uit ademhalingstechnieken, coördinatie met bekkenbodem en corespieren en, indien nodig, begeleiding door een fysiotherapeut of trainingsprogramma. Sommige personen krijgen extra ondersteuning met biofeedback of elektrische stimulatie.

Wanneer hulp zoeken: pijn, bij gebrek aan verbetering na enkele maanden, bij plotselinge toename van klachten, of bij complexe klachten zoals ernstige prolaps. Raadpleeg huisarts of bekkenfysiotherapeut voor een individueel oefenprogramma.