zithhouding

Zithhouding verwijst naar de houding van het lichaam wanneer men zittend werkt of rust. Een goede zithouding ondersteunt de wervelkolom in zijn natuurlijke S-curve, laat de schouders ontspannen en houdt het hoofd recht boven de romp. Een juiste houding vermindert belasting op rug, nek en armen en kan vermoeidheid en pijn op lange termijn beperken.

Belangrijke elementen van een goede zithouding zijn onder meer: de rugsteun die de onderrug ondersteunt en de rug licht tegen de leuning laat rusten; schouders ontspannen en armen dicht bij het lichaam; ellebogen in een hoek van ongeveer 90 tot 110 graden; polsen in neutrale positie tijdens typen; heupen en knieën ongeveer 90 tot 110 graden; voeten plat op de vloer of op een voetensteuntje; het beeldscherm op ooghoogte en op ongeveer armlengte afstand; toetsenbord en muis zodanig geplaatst dat de polsen neutraal blijven.

Praktische tips voor de werkplek omvatten een verstelbare bureaustoel met lendensteun, een bureauhoogte die de onderarmen vlak onder de schouders houdt en de mogelijkheid voor een voetensteun. Wissel regelmatig van houding en neem korte pauzes voor bewegingen; sta af en toe op en maak rek- en strekoefeningen om stijfheid te voorkomen.

Een slechte zithouding kan leiden tot rug- en nekklachten, gespannen schouders en verminderde concentratie. Een bewuste zithouding in combinatie met afwisseling en beweging helpt klachten te voorkomen en het comfort en de productiviteit te verbeteren. Bij aanhoudende klachten kan professioneel ergonomisch advies of fysiotherapeutisch onderzoek verstandig zijn.