träningsformer
Träningsformer är olika sätt att organisera och genomföra fysisk aktivitet för att förbättra funktioner som kondition, styrka, rörlighet och allmän hälsa. De skiljer sig åt i målsättning, intensitet, varaktighet och hur återhämtning ingår.
Konditionsträning (aerob) syftar till att stärka hjärt- och kärlsystemet och kroppens uthållighet. Den kan vara kontinuerlig,
Styrketräning fokuserar på muskelstyrka och/eller muskelmassa. Den kan genomföras med fria vikter, maskiner eller kroppsviktsövningar och
Rörlighetsträning syftar till att förbättra eller bibehålla rörelseomfång och muskelns elasticitet, ofta genom stretching och dynamisk
Balans- och proprioceptionsträning stärker kroppens förmåga att kontrollera position och rörelse, särskilt viktigt för äldre och
Intervallträning kombinerar korta perioder av hög intensitet med återhämtning och används ofta inom både konditions- och
Exempel på träningsformer är löpning, cykling, simning och rodd för kondition; olika former av styrketräning; samt
En balanserad plan varierar träningsformerna, progressionen i belastning och tillräcklig vila för att undvika överbelastning.