procrastinação

Procrastinação é o adiamento voluntário de tarefas, mesmo sabendo que esse atraso possa trazer consequências negativas. Em termos práticos, envolve escolher realizar atividades de menor valor imediato em vez de ações planejadas, muitas vezes para buscar alívio de desconforto ou de aversões associadas à tarefa. A procrastinação pode ser classificada como ativa, quando a pessoa escolhe intencionalmente adiar para trabalhar mais tarde, ou passiva, quando a tendência é não iniciar a tarefa.

Entre as causas destacam-se falhas de autorregulação, aversão à tarefa, medo do fracasso, perfeccionismo, baixo autoconceito de eficácia e vieses cognitivos como a preferência pelo ganho imediato. Fatores ambientais, como distrações, sobrecarga de trabalho, multitarefa e organização inadequada, também contribuem. Diferenças individuais, incluindo traços de personalidade e condições como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), podem aumentar a propensão à procrastinação.

Os efeitos incluem aumento do estresse e da culpa, queda na qualidade do trabalho, prazos perdidos, menor satisfação e impactos na saúde, como distúrbios do sono e piora de humor. Embora o adiamento possa oferecer alívio temporário, o custo costuma aumentar com o tempo, em ciclos de atraso repetidos.

Abordagens para reduzir a procrastinação envolvem planejamento e gestão do tempo: definir metas claras, dividir tarefas em etapas menores, estabelecer prazos específicos e usar técnicas como bloqueio de tempo e intenções de implementação. Reduzir distrações, buscar responsabilidade (por exemplo, parcerias de accountability) e aplicar estratégias cognitivo-comportamentais, como reformular o pensamento e cultivar autocompaixão, também ajudam. Em casos de procrastinação persistente associada a transtornos (ex.: TDAH, ansiedade), orientação profissional pode ser indicada.