muskelpumpen

Muskelpumpen, im Bodybuilding oft als der Pump bezeichnet, beschreibt eine vorübergehende Zunahme der Muskelgröße und -spannung durch erhöhte Durchblutung und Interstitiumflüssigkeitsansammlung während und nach dem Krafttraining.

Sie entsteht, wenn während wiederholter Muskelanspannungen die Arteriolen erweitern und der Blutzufluss in die Muskulatur steigt, während der venöse Abfluss durch die Muskelspannung teilweise gehemmt wird. Dadurch reichern sich Blut und Gewebewasser im Muskel an. Metabolische Reize wie Lactat, Hydrogenionen und Stickstoffmonoxid fördern zusätzlich die Vasodilatation. Zusätzlich kann die Aufnahme von Glykogen und Wasser in den Muskelzellen die Anschwellen verstärken.

Der Pump ist zeitlich begrenzt. Nach dem Training normalisiert sich der Blutfluss, und die Muskelgröße nimmt innerhalb weniger Minuten bis Stunden wieder ab. Die Intensität des Pumps hängt von Faktoren wie Trainingsdauer, Last, Muskelgruppe, Hydration, Temperatur und individuellen Unterschieden ab.

Bedeutung und Einordnung: Der Pump ist kein verlässlicher Indikator für langfristigen Muskelaufbau. Für Hypertrophie sind ausreichend Reizintensität, Trainingsvolumen, ausreichende Regeneration und Proteinsynthese entscheidend. Der Pump kann visuell motivieren, spiegelt aber nicht allein den Fortschritt wider.

Abgrenzung: Er unterscheidet sich von pathologischen Schwellungen oder Ödemen. In der Praxis wird der Muskelpump oft als Begleitphänomen des Trainings wahrgenommen und in manchen Trainingsformen gezielt herbeigeführt, ohne als alleiniger Maßstab für Leistungsfortschritt zu dienen. Siehe auch: Muskelhypertrophie, Blutfluss-Restriktion.