Muskelhypertrophie

Muskelhypertrophie bezeichnet die Vergrößerung der Skelettmuskulatur durch eine Zunahme der Querschnittsfläche einzelner Muskelfasern. Hauptsächlich betrifft sie die kontraktile Proteine sowie angrenzende Strukturen in den Muskelfasern. Hypertrophie entsteht vor allem als Anpassung an Krafttraining und wird oft als Gegenstück zur Hyperplasie gesehen, deren Ausmaß beim Menschen begrenzt ist.

Die Treiber sind mechanische Spannung, Muskelstress und metabolische Veränderungen. Zwei Hauptformen werden unterschieden: myofibrilläre Hypertrophie, bei der sich mehr kontraktile Proteine bilden, und sarcoplasmische Hypertrophie, bei der der Flüssigkeits- und Substratanteil der Zelle zunimmt. Die Proteinsynthese steigt über Signale wie den mTOR-Weg; Satellitenzellen können sich teilen und zu Muskelfasern fusionieren, um deren Querschnitt zu vergrößern. Hormone wie Testosteron, IGF-1 und Wachstumshormone unterstützen den Prozess; Alter und Genetik beeinflussen die individuelle Reaktion.

Für Training gilt das Prinzip der progressiven Überlastung: Steigende Trainingsbelastung führt zu weiteren Anpassungen. Typischerweise werden 6–12 Wiederholungen pro Satz mit 2–4 Sätzen pro Übung empfohlen, bei einer Frequenz von 2–3 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche. Eine ausreichende Proteinzufuhr (ca. 1,6–2,2 g/kg/Tag) und eine stabile Kalorienbasis unterstützen den Aufbau; ausreichend Schlaf und Regeneration sind ebenfalls wichtig. Neben dem Training kann eine moderate Kalorienzufuhr und Timing der Proteinsaufnahme die Effekte beeinflussen.

Die individuelle Reaktion variiert stark und hängt von Genetik, Alter, Trainingsstand und Nährstatus ab. Messmethoden reichen von bildgebenden Verfahren (z. B. MRT) bis zur Muskelbiopsie in der Forschung; im Alltag genügt die Beobachtung von Leistungs- und Umfangsänderungen. Bei Anzeichen ungewöhnlicher Schwellungen oder Schmerzen sollten medizinische Abklärung erfolgen; pathologische Formen der Hypertrophie sind zu unterscheiden, insbesondere von Herz- oder Muskeldystrophie-Situationen.