kondisjonsøkt

Kondisjonsøkt er trening som har som mål å forbedre kondisjon og utholdenhet, spesielt den aerobe kapasiteten. Øktene fokuserer på hjerte- og lungers evne til å levere oksygen til kroppens muskler over tid, og tilpasses sport og nivå hos utøveren. En kondisjonsøkt kan være løping, sykling, svømming eller andre utholdenhetsaktiviteter, og kan gjennomføres både individuelt og i gruppe.

En kondisjonsøkt består vanligvis av oppvarming, hoveddel og nedkjøling. Oppvarming bør være 5–15 minutter med lett aktivitet for å øke blodgjennomstrømning og forberede muskulaturen. Hoveddelen kan inneholde intervaller, tempo-/fartsøkter eller langkjøring. Intensiteten måles ofte i prosent av makspuls eller etter en subjektiv vurdering av anstrengelse. Typiske intensitetsområder omfatter moderat til høy intensitet som utfordrer kapasiteten uten å overbelaste.

Typer av kondisjonsøkter inkluderer: Intervalltrening, som innebærer korte arbeidspausers og gjentatte perioder med høy intensitet, for eksempel 4 x 4 minutter med like hvilepauser; Tempoløp, kontinuerlig arbeid i et utfordrende tempo i 15–40 minutter; Langkjøring, en lengre økt i lavere til moderat intensitet som bygger utholdenhet, ofte 60–120 minutter eller mer; Fartslek, en økt med varierende fart og uten faste tider.

Planlegging og progresjon er viktig for fremgang og skadeforebygging. Øktene bør integreres i en ukentlig treningsplan med variasjon, tilstrekkelig hvile og periodisering. Sikkerhet innebærer korrekt oppvarming, riktig utstyr og gradvis belastning, spesielt ved ny eller høyere intensitet.