treningsplan

En treningsplan er en strukturert oversikt over hva, hvor ofte og hvordan man trener over en bestemt periode for å forbedre helse, kondisjon eller idrettsprestasjon. Den tar hensyn til individuelle forutsetninger som form, helse og tilgjengelig tid, og legger grunnlaget for progresjon.

Hovedkomponenter inkluderer målsetting (SMART), vurdering av utgangspunkt, treningsfaser, frekvens, type øvelser (styrke, kondisjon, bevegelighet), intensitet, volum og restitusjon. Planen bør også inneholde oppvarming, teknikkveiledning, skadeforebygging og loggføring for evaluering og justering.

Treningsplaner kan være generelle for helse og velvære eller spesifikke for idrett, vekttap eller rehabilitering. Vanlige tilnærminger inkluderer periodisering med mikro-, meso- og makrocykler, samt progresjon som øker belastningen eller kompleksiteten over tid.

Typisk struktur inkluderer 3–5 treningsøkter per uke og en balanse mellom styrke, kondisjon og mobilitet. Øktene bør ha en tydelig oppbygging med oppvarming, hoveddel og nedtrapping. Progresjon skjer ofte ved økt vekt, flere repetisjoner eller bedre teknikk, samtidig som hvile tas i betraktning.

Evaluering måles gjennom styrke, utholdenhet, kroppssammensetning eller subjektiv opplevelse av restitusjon og belastning. Regelmessig oppfølging gjør det mulig å justere planen og opprettholde motivasjon og sikkerhet.

For personer med helseutfordringer eller spesielle forhold bør en fagperson eller lege konsulteres før oppstart. Treningsplanen bør være fleksibel og tilpasses endringer i helse, utstyr eller tidsrammer.