løping

Løping er en form for kondisjonstrening der kroppen forflyttes raskt ved at en fot av gangen treffer bakken og fører kroppen videre i luften. Bevegelsen bruker store muskelgrupper i bena og kjernen, og utfordrer hjerte- og åndedrettssystemet. Løping finnes i varianter fra rolig jogging til konkurransefart, og kan utføres utendørs eller på løpebånd.

Historisk sett har løping vært en del av menneskelig liv, trening og konkurranse i mange kulturer. I moderne tid ble løping sentralt i friidrett og i store arrangementer som maratonløp, og dette førte til utvikling av treningsprinsipper og teknikker som brukes av mosjonister og utøvere i dag.

For helse og prestasjon gir regelmessig løping økt maksimalt oksygenopptak (VO2max), forbedret kardiovaskulær helse, samt vektreduksjon og bedre mental helse. For å komme i gang er det lurt å begynne forsiktig og gradvis bygge opp varighet og intensitet. Oppvarming og avkjøling, samt hviledager, er viktig. De generelle anbefalingene for voksne er omtrent 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke, fordelt på flere dager.

Løping kan foregå på ulike underlag og i forskjellige miljøer, inkludert asfalt, grus og terreng. Variasjon i tempo og distanse er vanlig, for eksempel intervaller eller rolige lange løpeturer. For å redusere skader er det viktig å bruke riktig skotøy, jobbe med teknikk og øke treningsmengden gradvis.