heftechnieken

Heftetechnieken, oftewel lifting techniques, verwijzen naar systematische methoden voor tillen, dragen en verplaatsen van lasten met de hand of met hulpmiddelen. Ze worden toegepast in sport, arbeid en zorg om fysieke belasting te controleren en blessures te voorkomen. Het doel is om de kracht uit de juiste spiergroepen te halen en de wervelkolom in een neutrale houding te houden, zodat bewegingen efficiënt en veilig verlopen.

Veelvoorkomende technieken omvatten het neutraliseren van de wervelkolom, het buigen in de heupen en kniën in plaats van in de rug, en het houden van de last dicht bij het lichaam. Varianten zijn onder meer de squat lift (diepe kniebuiging en heuphelling), de hip hinge of “deadlift”-achtige beweging en de conservatieve til vanuit de sta-breedstand. Bij hogere lasten of beperkte ruimte kunnen tiltechnieken worden aangevuld met hulpmiddelen.

Veiligheid speelt een centrale rol. Belangrijke principes zijn het voorkomen van draaien tijdens het tilwerk, het plannen van de verplaatsing, het verdelen van lasten en het gebruiken van mechanische hulpmiddelen zoals trollies, rolcontainers of assistentie van een collega. Bij grote of onveilige lasten is professionele hulp of een specialistische overbrenging aangewezen.

Training en toepassing. Ergonomische richtlijnen en occupational health-and-safety-programma’s vormen de basis voor opleidings- en evaluatiemethoden. In sportieve contexten bestaan specifieke technieken voor gewichtheffen en krachttraining, gericht op maximale kracht met gecontroleerde techniek en veiligheid.

Zie ook: ergonomie, manuele heffing, vorkheftruck en magazijnveiligheid.