beweglichkeitsübungen

Beweglichkeitsübungen bezeichnen Übungen, die darauf abzielen, die Bewegungsfreiheit der Gelenke, die Dehnfähigkeit der Muskulatur und die allgemeine Mobilität zu verbessern. Sie finden sich im Fitnessbereich, in der Physiotherapie sowie im Leistungssport und können dynamische Aufwärm- oder Cool-down-Routinen ergänzen oder als eigenständiges Mobility-Training durchgeführt werden.

Zu den Formen gehören dynamische Mobility-Übungen wie Bein- und Armkreisen, Hüft- und Wirbelsäulenrotationen, sowie statische oder langsam gehaltene Dehnübungen. Bewegungsflüsse, myofasziale Freigabe mit moderatem Druck, und gezielte Gelenkzirkel werden ebenfalls eingesetzt. Wichtig ist, dass Bewegungen kontrolliert und schmerzarm ausgeführt werden; Rhythmus und Intensität sollten allmählich gesteigert werden.

Durch regelmäßige Beweglichkeitsübungen lassen sich die Gelenkfreiräume erhöhen, Muskelverkürzungen entgegenwirken, Bewegungsmuster verbessern, die Haltung stabilisieren und die Verletzungsrisiken in Alltag, Sport und Arbeit gering halten. Sie ergänzen Krafttraining und können Beweglichkeit auch für älteren Menschen erhalten oder verbessern.

Anleitung und individuelle Anpassung sind wichtig. Vor dem Training warm werden, auf Beschwerdefreiheit achten, nicht gegen Schmerz dehnen, atmen nicht anhalten, langsam steigern. Bei bestehenden Erkrankungen oder akuten Schmerzen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Kinder, Senioren und Rehabilitierende sollten auf passende Intensität achten.

Eine typische Sitzung umfasst 10–20 Minuten mit 6–8 Bewegungen, die Hauptgelenke ansprechen: Wirbelsäule im Oberkörper, Hüfte, Schultergürtel, Knöchel. Beispiele: thorakale Rotationen, Schulter-Gelenkskreis, Hüftöffnung, Ausfallschritte, Knie- oder Sprunggelenkmobilisation, Nacken- und Brustkorbdehnung. Die Reihenfolge kann je nach Ziel angepasst werden.