Schlafzeit

Schlafzeit bezeichnet in der Regel die Dauer des Schlafs innerhalb von 24 Stunden, also die Zeit vom Einschlafen bis zum Aufwachen. In der Schlafmedizin wird der Begriff oft synonym mit der Gesamtschlafzeit (Total Sleep Time, TST) verwendet und kann neben nächtlichem Schlaf auch Tagesnächte umfassen, je nach Messmethode.

Die Schlafzeit wird üblicherweise durch Selbstbeobachtung (Schlafprotokoll), durch actigraphy oder, in klinischen Untersuchungen, durch Polysomnographie erfasst. Selbstberichte geben oft eine ähnliche, aber leicht abweichende Einschätzung der tatsächlich verbrachten Schlafzeit wieder; objektive Messungen liefern detailliertere Daten zu Schlaflatenz, Unterbrechungen und Schlafzyklen.

Ausreichende Schlafzeit ist wichtig für kognitive Funktionen, Stimmung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zu kurze oder zu lange Schlafdauer wird mit einem erhöhten Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme in Verbindung gebracht; die Beziehung ist oft U-förmig, wobei sowohl sehr kurze als auch sehr lange Schlafzeiten Ungleichgewichte markieren können.

Die empfohlene Schlafdauer variiert je nach Alter. Allgemein gelten Richtwerte wie: Säuglinge und Kleinkinder benötigen mehr Schlaf als Erwachsene, Jugendliche etwa 8–10 Stunden, Erwachsene rund 7–9 Stunden; Senioren liegen häufig bei etwa 7–8 Stunden. Individuelle Bedürfnisse können jedoch davon abweichen.

Regelmäßige Schlafzeiten helfen, den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren und die Schlafqualität zu verbessern. Unregelmäßigkeiten, Spätschichten, Schichtarbeit oder exzessive Bildschirmnutzung können die Schlafzeit beeinträchtigen und zu Schlafproblemen beitragen.