Nervosität

Nervosität ist ein vorübergehendes, subjektives Gefühl erhöhter Anspannung und Besorgnis, oft begleitet von innerer Unruhe, Zittern oder Herzklopfen. Sie tritt typischerweise in belastenden Situationen auf, etwa bei Prüfungen, öffentlichen Auftritten oder wichtigen Entscheidungen, und klingt in der Regel wieder ab, sobald die Situation vorüber ist.

Ursachen und Auslöser sind vielfältig und umfassen situative Stressfaktoren, persönliche Veranlagung, Schlafmangel, Koffein oder andere Substanzen. Auf körperlicher Ebene sorgt die Aktivierung des sympathischen Nervensystems für Adrenalinfluss, was Herzfrequenz, Atemfrequenz und Muskelspannung steigert.

Typische Symptome sind kognitive Anspannung (Grübeln, Sorgen), erhöhte Wachsamkeit, Gefühlsunruhe sowie körperliche Zeichen wie Herzrasen, Zittern, Schweißausbrüche, Mundtrockenheit oder Magenbeschwerden.

Nervosität unterscheidet sich von einer Angststörung dadurch, dass sie in der Regel vorübergehend, situationsbezogen und wenig beeinträchtigend ist. Dauern die Symptome jedoch länger an, treten sie in mehreren Lebensbereichen auf oder gehen mit Panik oder Vermeidungsverhalten einher, kann eine diagnostische Abklärung sinnvoll sein.

Um Nervosität zu bewältigen, helfen oft Vorbereitung und Routine: klare Informationen sammeln, Üben, Atem- und Entspannungstechniken, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und der Verzicht auf übermäßigen Konsum von Koffein oder Alkohol. Kognitive Umstrukturierung, Achtsamkeit und soziale Unterstützung können zusätzlich hilfreich sein.

Bei ausgeprägter oder wiederkehrender Nervosität, die das Alltagsleben stark beeinträchtigt oder mit Panikgefühlen einhergeht, sollte fachliche Hilfe in Anspruch genommen werden. Behandlungsmöglichkeiten umfassen psychotherapie (insbesondere kognitive Verhaltenstherapie, ggf. Exposition), sowie in bestimmten Fällen medikamentöse Unterstützung durch einen Arzt. Selbsthilfe sollte ergänzend erfolgen.