Mikropausen

Mikropausen bezeichnen sehr kurze Pausen, die während Arbeit, Studium oder ähnlichen Aktivitäten eingelegt werden, um körperliche oder geistige Belastungen zu verringern. Typischerweise dauern sie nur wenige Sekunden bis zu einer oder zwei Minuten. Formen reichen von Augenentspannung über einfache Dehnübungen bis hin zu kurzen Umstellung der Sitzhaltung.

Mikropausen zielen darauf ab, Ermüdungserscheinungen vorzubeugen, die Konzentration zu stabilisieren und muskuläre Anspannung zu lindern. Besonders bei Bildschirmarbeit helfen sie gegen Augenbelastung, Nacken- und Schulterverspannungen. Durch kurze Unterbrechungen kann die Fehlerquote sinken und die Produktivität stabil bleiben, obwohl der Effekt stark von der Umsetzung abhängt.

Typische Formen sind Augenentspannung (Blick vom Monitor lösen und auf einen entfernten Punkt richten), kurze Dehn- und Gelenkübungen, tiefe Atemübungen oder ein kurzer Ritualwechsel (aufstehen, durchatmen). Empfehlungen liegen oft bei regelmäßigen Pausen nach 20–30 Minuten oder nach Bedarf, wobei einzelne Minuten nicht selten sind. In manchen Arbeitsumgebungen werden digitale Erinnerungen genutzt.

Die Wissenschaft weist auf gemischte Befunde hin: Mikropausen können subjektive Ermüdung und manche Aufgabenfehler reduzieren, die quantitativen Effekte variieren je nach Aufgabe, Dauer und Compliance. Sie ersetzen keine längeren Pausen oder ausreichenden Schlaf, können aber als ergänzende Maßnahme sinnvoll sein.

Praxisbeispiele zur Umsetzung: Planung in den Arbeitsablauf integrieren, individuelle Präferenzen berücksichtigen, Sicherheitsaspekte beachten (z. B. Maschine ausschalten), Routine bilden und Hilfsmittel wie Pausen-Apps nutzen.