Magnesiumbehoefte

Magnesiumbehoefte verwijst naar de hoeveelheid magnesium die het lichaam dagelijks nodig heeft om gezond te functioneren. De behoefte varieert per persoon en hangt af van factoren zoals leeftijd, geslacht en fysiologische toestand (bijvoorbeeld zwangerschap of borstvoeding). Ook activiteiteniveau en bepaalde ziektebeelden kunnen de vraag naar magnesium beïnvloeden.

In veel landen worden aanbevelingen gegeven voor de dagelijkse hoeveelheid magnesium. Voor volwassenen ligt de gemiddelde behoefte voor mannen doorgaans rond 350-400 milligram per dag en voor vrouwen iets lager, ongeveer 300-320 milligram per dag. Zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven hebben doorgaans een iets hogere behoefte. Deze waarden zijn richtlijnen en kunnen per land verschillen, afhankelijk van de gebruikte referentiewaarden.

Magnesium is betrokken bij meer dan tweehonderd biochemische processen, waaronder energiemetabolisme, eiwitsynthese, spierfunctie, zenuwgeleiding en bloeddrukregulatie. Het grootste deel van het magnesium bevindt zich in botten en spieren; een kleiner deel circuleert in het bloed en wordt via de nieren uitgescheiden.

De behoefte kan toenemen bij intensief sporten, bij verlies via de urine (bijvoorbeeld door diuretica of bepaalde aandoeningen) of bij malabsorptie. Een lage inname of een verminderde opname kan leiden tot klachten zoals spierkrampen, vermoeidheid of zenuwgerelateerde verschijnselen. Voeding met veel onbewerkte producten zoals groenten, noten, zaden, volle granen en vis helpt bij het bereiken van de aanbevolen hoeveelheid. Supplementen kunnen in overleg met een zorgverlener worden overwogen bij verdenking van een magnesiumtekort.