Gewichtserhaltung

Gewichtserhaltung bezeichnet den Zustand, in dem die Kalorienzufuhr die Kalorienabgabe deckt, sodass das Körpergewicht über längere Zeit stabil bleibt. Die Energiesumme setzt sich aus Grundumsatz (Ruheenergiebedarf), dem thermischen Effekt der Nahrung und der Aktivitätsenergie zusammen. Die Gesamtheit dieser Komponenten bestimmt den täglichen Energiebedarf (TEE).

Faktoren, die die Gewichtserhaltung beeinflussen, umfassen Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Körperzusammensetzung, genetische Veranlagung, Schlaf, Stress und das Aktivitätsniveau. Auch Makronährstoffverteilung, Wasserhaushalt und hormonelle Schwankungen können kurzfristige Gewichtsschwankungen verursachen.

Eine stabile Gewichtsentwicklung wird üblicherweise über mehrere Wochen bis Monate gemessen. Gewichtserhaltung bedeutet, dass der Kalorienverbrauch und die -zufuhr im Gleichgewicht liegen; Schwankungen von wenigen Hundert Gramm bis zu einigen Kilogramm sind möglich, je nach Messzeitraum und individuellen Faktoren. Oft wird eine Stabilität innerhalb einer engen Spanne definieren, beispielsweise ±2 kg oder ±2–3 Prozent des Ausgangsgewichts.

Herausforderungen bestehen insbesondere nach Gewichtsverlust, da der Grundumsatz sinken kann und es zu metabolischer Anpassung kommt. Umweltfaktoren, wiederholte Diäten und veränderte Verhaltensmuster können die Stabilität erschweren.

Strategien zur Gewichtserhaltung umfassen regelmäßige sportliche Aktivität mit Fokus auf Krafttraining zur Erhaltung oder Zunahme der Muskelmasse, ausreichend Proteinzufuhr, regelmäßige Mahlzeiten, allmähliche Kalorienanpassungen statt abrupter Einschnitte, Selbstmonitoring des Gewichts und ausreichenden Schlaf. Individuelle Pläne helfen, langfristig ein stabiles Gewicht zu wahren.