Selbstmonitoring

Selbstmonitoring bezeichnet die systematische Beobachtung, Aufzeichnung und Auswertung eigener Verhaltensweisen, Gefühle oder Erfahrungen durch die betroffene Person. Ziel ist es, Muster zu erkennen, das Selbstmanagement zu unterstützen und neue Verhaltensregulationen zu ermöglichen. In Psychologie, Pädagogik, Gesundheitswesen und Arbeitsleben wird Selbstmonitoring als Methode der Selbstregulation eingesetzt.

Typische Instrumente sind Tagebücher, Checklisten, Mood- oder Verhaltensprotokolle, Apps, Wearables oder einfache Tabellen. Die Aufzeichnungen können in Echtzeit oder retrospektiv erfolgen und variieren in Häufigkeit, z. B. mehrmals täglich oder täglich.

Anwendungsfelder: Gesundheitsverhalten (Schlaf, Ernährung, Bewegungsroutinen), Psychische Gesundheit (Stimmung, Stress, Angst), Krankheitsmanagement (Symptomverlauf, Medikamentenadhärenz), Bildung und Arbeit (Lernstrategien, Produktivität). Auch in der kognitiv-behavioralen Therapie (KBT) wird Selbstmonitoring als Bestandteil eingesetzt.

Vorteile: erhöht das Bewusstsein für eigene Muster, fördert Verantwortungsübernahme und Selbstwirksamkeit; kann Verhaltensänderungen unterstützen und Behandlungsergebnisse verbessern. Forschungen zeigen gemischte, aber überwiegend positive Effekte, wobei die Qualität der Daten und die Freiwilligkeit der Nutzung entscheidend sind.

Limitierungen: Selbstberichte können verzerrt sein und ungenau; die regelmäßige Dokumentation kann Aufwand bedeuten und zur Belastung führen; Monitoring kann zu übermäßiger Selbstbeobachtung oder Stress beitragen; Datenschutz- und Privatsphäre-Aspekte sind zu beachten; Unterschiede in Zugang zu Technologien können Ungleichheiten verstärken.

Verwandte Konzepte umfassen die ökologische Momentanbewertung (EMA), Selbstregulationstheorien, Selbstmanagement- oder Selbstbeobachtungstools, sowie Feedback-Schleifen in Therapien. Wissenschaft und Praxis verwenden Selbstmonitoring, um Interventionen anzupassen und Evidenz über Verhaltensänderungen zu gewinnen.