Selbstmanagement

Selbstmanagement bezeichnet die Fähigkeit, eigene Ziele, Ressourcen und Verhaltensweisen so zu planen, zu steuern und zu überwachen, dass persönliche Anforderungen und berufliche Aufgaben effizient erfüllt werden. Dabei stehen Selbstbestimmung, Eigenverantwortung und die effiziente Nutzung der verfügbaren Mittel im Vordergrund.

Es umfasst kognitive, emotionale und verhaltensbezogene Fertigkeiten wie Zielsetzung, Planung, Priorisierung, Selbstmotivation, Stressbewältigung und Selbstregulation. Wichtige Prozesse sind Selbstbeobachtung, Feedback, Anpassung von Strategien und das Lernen aus Erfahrungen. Typische Methoden sind Zeit- und Aufgabenmanagement (Priorisierung, To-Do-Listen, Kalender), Habit Formation sowie Techniken zur Reduktion von Ablenkungen.

Anwendungsfelder liegen in Bildung und Beruf zur Leistungssteigerung, in der Pflege und im Gesundheitswesen zur Einhaltung von Therapien sowie im Alltag zur Steigerung der Lebensqualität. Durch effektives Selbstmanagement lässt sich oft die Produktivität erhöhen, Stress reduzieren und Verhaltensänderungen nachhaltiger gestalten.

Vorteile umfassen eine erhöhte Selbstwirksamkeit, bessere Stressbewältigung, längerfristig günstigere Gesundheits- und Leistungsoutcomes sowie eine effizientere Nutzung von Ressourcen. Herausforderungen bestehen durch Informationsüberflutung, Prokrastination, Ungleichgewicht zwischen Ansprüchen und Kapazitäten, und den Umgang mit digitalen Ablenkungen. Zudem spielen soziale Rahmenbedingungen, Motivation und Routinen eine wesentliche Rolle.

In der Forschung wird Selbstmanagement als grundlegende Kompetenz betrachtet, deren Wirkungen sich in Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden zeigen. Messbar wird es durch Selbstberichte, Verhaltensindikatoren und Outcome-Kennzahlen.