Einschlafzeit

Einschlafzeit (Schlaflatenz) bezeichnet die Zeit, die vergeht, bis eine Person beim Zubettgehen in den Schlaf eintritt. In der Schlafmedizin wird zwischen der objektiven Schlaflatenz (gemessen mit Polysomnographie) und der subjektiven Einschätzung der Betroffenen unterschieden.

Bei gesunden Erwachsenen beträgt die normale Einschlafzeit typischerweise etwa 5 bis 20 Minuten. Werte deutlich darüber, insbesondere regelmäßig über 30 Minuten, können auf Schlafprobleme wie Insomnie hindeuten. Die Einschlafzeit kann je nach Alter, Tageszeit, Schlafdruck und individuellen Gewohnheiten variieren.

Eine verlängerte Einschlafzeit ist eines der Kernmerkmale einer Insomnie im DSM- oder ICD-System und kann mit Tagessymptomen wie Müdigkeit, beeinträchtigter Aufmerksamkeit und erhöhter Reizbarkeit einhergehen. Umgekehrt kann eine sehr kurze Einschlafzeit auf hohen Schlafdruck oder Schlafmangel hindeuten.

Faktoren, die die Einschlafzeit beeinflussen, umfassen circadiane Phasen, Umgebungsbedingungen (Licht, Geräusche), Konsum von Koffein oder Alkohol, Stress, Schmerzen und bestimmte Erkrankungen wie Angstzustände, Restless Legs oder Schlafapnoe. Schlafhygiene verbessert oft die Einschlafzeit.

Zur Messung werden Schlaf-Tagebücher, actigraphische Überwachung oder polysomnographische Untersuchungen genutzt. In der Behandlung von anhaltenden Einschlafproblemen kommen Verfahren der kognitiv-behavioralen Therapie für Insomnie (CBT-I), Schlafrestriktion, Stimulations- oder Chronotherapie sowie Entspannungsverfahren zum Einsatz.