Entspannungsverfahren

Entspannungsverfahren sind strukturierte Methoden zur Reduktion physiologischer und psychischer Erregung, zur Linderung muskulärer Anspannung und zur Förderung der Stressbewältigung. Sie finden Anwendung in Therapie, Prävention und Selbsthilfe und zielen oft auf Angst, Schmerz oder Schlafprobleme ab.

Zu den bekanntesten Verfahren gehören die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson, autogenes Training, Atemtechniken und Biofeedback. PMR arbeitet mit abwechselndem An- und Entspannen der Muskelgruppen; Autogenes Training nutzt autosuggestive Formeln; Atemübungen fördern langsame, tiefe Atmung; Biofeedback vermittelt die Steuerung körperlicher Reaktionen.

Anwendungsbereiche sind Stress, Ängste, Schlafstörungen, chronische Schmerzen und psychosomatische Beschwerden. Sie kommen ergänzend zu Psychotherapie oder medikamentöser Behandlung zum Einsatz und werden oft durch Kurse, Therapiesitzungen oder Selbsthilfematerialien vermittelt.

Evidenzbasierte Aussagen variieren je nach Verfahren. PMR und achtsamkeitsbasierte Programme wie MBSR zeigen konsistente Effekte in Stressreduktion, Entspannungsfähigkeit, Schlaf und Schmerzen. Autogenes Training weist ähnliche Befunde auf; Biofeedback liefert je nach Indikation gemischte Ergebnisse. Insgesamt gilt, dass der Nutzen stark von regelmäßiger Praxis und individueller Situation abhängt.

Die Durchführung erfolgt meist unter Anleitung von Fachkräften; viele Verfahren lassen sich auch eigenständig üben. Typische Programme dauern mehrere Wochen, und regelmäßige Praxis ist wichtig. Bei schweren psychischen Erkrankungen sollte Entspannungsverfahren Teil eines ganzheitlichen Behandlungsplans sein.