muskelvedlikehold

Muskelvedlikehold er prosessen med å bevare skjelettmuskulatur og dens funksjon gjennom livet. Hovedmålet er å motvirke muskeltap, opprettholde styrke, bevegelighet og metabolsk helse, samt redusere risiko for fall og funksjonstap hos eldre. Ved sykdom, skade eller langvarig immobilisering blir vedlikehold av muskelmasse særlig viktig for å lette restitusjon og opprettholde daglige aktiviteter.

Fysisk aktivitet er sentralt. Hovedinnholdet består av regelmessig styrketrening, minst 2–3 ganger i uken, med progresjon i belastning og repetisjoner som utfordrer alle større muskelgrupper. Kombiner gjerne med moderat til høy intensitet kardio og daglig bevegelse for total helse. Tilstrekkelig hvile og søvn er også viktig for muskelreparasjon og restitusjon.

Næring spiller en støttende rolle. Proteininnsats på cirka 1,2–2,0 g per kilo kroppsvekt per dag bidrar til å opprettholde muskelmasse, spesielt når proteinet fordeles jevnt over måltider og rundt treningsøkter. Energiinntaket bør dekke behovet for karbohydrater og sunne fettkilder, og væskeinntaket bør være tilstrekkelig. Vitamin D og andre mikronæringsstoffer kan også støtte muskelhelse.

I eldre alder eller ved sykdom og skade som medfører redusert bruk av muskler, er forebygging av immobilisering og aktiv muskelaktivitet en viktig del av helsen. Tiltak som tilpasset trening og riktig proteininntak kan bidra til å begrense tap og støtte restitusjon.

Denne tilnærmingen kan følges med enkle tester av styrke og funksjon for å justere trenings- og ernæringsstrategier over tid, og ved behov ved oppfølging av helsepersonell.