hidratación

Hidratación es el proceso de mantener el balance de líquidos del cuerpo. El agua es un componente esencial de todas las células y de la sangre; participa en la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos. Una hidratación adecuada favorece el funcionamiento de órganos, la elasticidad de la piel y el rendimiento físico y cognitivo.

Las necesidades varían según la edad, el sexo, la actividad física y el clima. Beber de forma regular a lo largo del día ayuda a mantener un volumen de líquidos estable. Señales de hidratación adecuada incluyen orina de color claro y sensación de bienestar; signos de deshidratación leve son sed, boca seca y dolor de cabeza, mientras que la deshidratación severa puede provocar mareos, confusión o baja presión arterial.

Las fuentes principales son el agua y otras bebidas; también se obtienen líquidos de alimentos como frutas y verduras. En actividades físicas intensas o en climas cálidos, se recomiendan bebidas con electrolitos para reponer sales perdidas y evitar la hiponatremia. Evitar bebidas excesivamente azucaradas o con cafeína en grandes cantidades ayuda a mantener un aporte equilibrado.

En contextos clínicos, la hidratación se evalúa por el estado de hidratación, cambios de peso y, si corresponde, pruebas de laboratorio. La hidratación adecuada es especialmente importante para niños pequeños, personas mayores y pacientes con ciertas condiciones médicas, como enfermedades renales o gastrointestinales.

Las recomendaciones deben adaptarse a cada persona y a condiciones médicas; ante signos de deshidratación grave o cambios alterados en la conciencia, se debe buscar atención médica de inmediato. Evitar la sobrehidratación excesiva es tan importante como prevenir la deshidratación.