avkoppling

Avkoppling är ett tillstånd eller en process där kroppslig och mental spänning släpps och återhämtning främjas. Fysiskt märks ofta en lägre puls, sänkt blodtryck, djupare och långsammare andning samt minskad muskelspänning; mentalt upplevs ofta ett lugnare och tydligare sinne. Regelbunden avkoppling bidrar till bättre sömn, lägre stressnivåer och bättre psykiskt välbefinnande.

Ordet avkoppling kommer från av- som betyder från eller bort från, och koppling som betyder anslutning eller sammanbindning. Tolkningen är att man kopplar av från vardagens krav och därigenom återfår balans. Begreppet används brett och inkluderar både spontan och avsiktlig viljeprocess.

Vanliga avkopplingstekniker inkluderar progressiv muskelavslappning, djupandning, guidad bild- eller föreställningsövning, mindfulness och meditation, lugn yoga eller tai chi, promenader i naturen, lyssnande till musik, läsning eller andra hobbies. Regelbunden motion, god sömn och begränsad skärmtid förstärker effekten. En kort daglig avkopplingsrutin kan vara mer effektiv än längre, sällsynta sessioner.

Används inom psykologisk behandling, arbetshälsa och vardagslivet för stresshantering, återhämtning och förebyggande av utmattning. Fördelar inkluderar bättre sömn, minskad ångest, förbättrad koncentration och sänkt blodtryck när avkoppling praktiseras regelbundet. Avkoppling bör dock inte ersätta medicinsk behandling vid allvarliga eller ihållande psykologiska eller medicinska problem.

Avkoppling är en viktig del av många livsstilar och kulturer, inklusive Sverige, där avkoppling ofta kombineras med friluftsliv, sociala samtal och vardagliga rutiner för att skapa balans mellan krav och återhämtning. Se även: avslappningstekniker, stresshantering.