Zinctillskott

Zinctillskott är kosttillskott som tillför zink, ett viktigt spårämne som deltar i många enzymer, proteinproduktion, immunförsvar, sårläkning och DNA-syntes. Kroppens zinkhalt regleras huvudsakligen genom kosten, men tillskott används när zinkbrist föreligger eller behoven ökar.

Zink finns i flera former i kosttillskott, till exempel zinkgluconat, zinksulfat, zinkacetat och zinktitrats. Produkterna finns som tabletter, kapslar, lozanger eller flytande lösningar. Absorptionen påverkas av form och kostens sammansättning; fytinsyra i fullkorn och baljväxter kan minska upptaget. Måltider minskar magbesvär vid intag, men vissa former tas bäst på fastande mage enligt produktanvisning.

Indikationer inkluderar behandling av dokumenterad zinkbrist. Studier har även utvärderat zinktillskottets effekt på immunförsvar och, vid förkylning, kan tidig användning i vissa fall förkorta symtomdurationen något. Höga doser bör undvikas och tillskottet tas enligt rekommendation för att minimera risker.

Säkerhet och dosering: Den tolerabla övre gränsen (UL) för vuxna är vanligtvis cirka 40 mg zink per dag från alla källor; längre tids överskridande ökar risk för kopparbrist och mag-tarmbesvär. Vanliga biverkningar är illamående, buksymptom och metallsmak. Zink kan minska upptaget av koppar och järn och kan interagera med vissa antibiotika och järn-/kalciumtillskott. Rådgör med vårdgivare vid graviditet eller amning.

Populationsgrupper som kan behöva zinctillskott är personer med dokumenterad zinkbrist, veganer/vegetarianer, äldre vuxna och personer med malabsorption eller hög zinkförlust. Välj produkter från seriösa tillverkare med tydlig zinkhalt och följ doseringsanvisningarna. Tillskott är ett komplement till en varierad kost och inte en ersättning för medicinsk behandling.