Upprepningscykel

Upprepningscykel är en cyklisk process där en uppgift eller färdighet upprepas flera gånger med syftet att förbättra lärande eller prestation. Begreppet används inom utbildning, idrottsträning, arbetsliv och kognitiv träning för att beskriva hur praxis struktureras över tid.

En upprepningscykel kännetecknas av flera moment som ofta återkommer i varje cykel: tydlig målformulering för vad som ska uppnås, genomförande av övningar eller uppgifter, återkoppling och justeringar baserat på resultat, samt en expanderad eller spridd övning (distributed practice) som anpassar svårighetsgrad och intervall mellan repetitionerna. Praktiken kan följa olika mönster, där antalet repetitioner, vila, tempo och variation optimerar inlärning och motoriskt minne.

Inom utbildning används upprepningscykler för att förstärka kunskap och färdigheter över tid, ofta kopplat till återkommande bedömningar och strategier som spaced repetition. Inom idrott och fysisk träning utgör cykeln järnvärde i träningsplaner, där set, antal repetitioner, vikt och vila råder över tiden för att bygga kapacitet och teknik. Inom arbetsflöden kan upprepningscykler vara en del av procedurer och kvalitetsarbete där repetitiva övningar minskar fel och ökar rutin.

Fördelar inkluderar stärkt minne och färdighetsautomatism, förbättrad retention genom repetition och möjlighet till progression och anpassning. Begränsningar kan uppstå vid överträning, bristande feedback eller monotoni, vilket kan leda till minskad motivation och effektivitet. Relaterade begrepp är spaced repetition, deliberate practice och periodisering.