Treningsprinsippene

Treningsprinsippene er grunnleggende retningslinjer for hvordan trening planlegges, gjennomføres og evalueres. De beskriver hvordan kroppen responderer og tilpasser seg belastning, og gjelder på tvers av idretter og treningsmål.

Spesifisitet innebærer at effekten av treningen virker mest mulig på den aktiviteten man ønsker å forbedre. Utholdenhetstrening vil for eksempel forbedre kapasiteten i hjerte og lunger, mens styrketrening i større grad bygger muskelstyrke og kraft.

Overbelastning og progresjon handler om at treningsbelastningen må justeres oppover over tid for å stimulere videre tilpasning. Dette kan skje gjennom høyere intensitet, mer volum, flere repetisjoner eller hyppigere trening, alltid tilpasset individet.

Individuell tilpasning betyr at treningsprogrammer bør tilpasses den enkeltes mål, fysiske form, helse og erfaring. En plan som passer én person trenger ikke være optimal for en annen.

Reversibilitet beskriver at fysiske gevinster gradvis reduseres hvis treningsbelastningen opphører eller blir betydelig redusert. Aktiv videreføring av trening er derfor viktig for å vedlikeholde nivået.

Variasjon innebærer å variere belastning, øvelser og treningskontekst for å unngå stagnasjon og redusere skaderisiko. Variasjon er også en del av periodisering, som organiserer treningen i lengre sykluser.

Restitusjon og periodisering: Tilstrekkelig hvile mellom treningsøkter, samt planlagt opptrapping og nedtrapping av belastningen, er sentralt for framgang og forebygging av overtrening. Periodisering deles ofte inn i mikro-, meso- og makrocykler.