treningsbelastningen

Treningsbelastningen er det samlede krav som trening og konkurranser stiller til kroppen over tid. Den omtales ofte med to dimensjoner: ekstern belastning og intern belastning. Ekstern belastning beskriver det arbeid som gjennomføres, for eksempel treningsvolum, intensitet, varighet, tempo og type trening. Intern belastning beskriver kroppens og nervesystemets reaksjon på dette arbeidet, og inkluderer fysiologiske tegn som hjertefrekvens, hvilepuls, oksygenopptak og psykologiske tegn som opplevd anstrengelse og stressnivå.

Overvåking av treningsbelastningen kombinerer disse dimensjonene. Ekstern belastning kan måles med data fra GPS, hastighet, distanse, repetisjoner, kilo, eller arbeidstempo. Intern belastning måles med fysiologiske og subjektive indikatorer som hvilefrekvens, HRV, oksygenforbruk, melkesyre og opplevd belastning (RPE). Treningsapper, treningsdagbøker og wellness-spørreskjemaer er vanlige verktøy for å samle inn disse dataene.

Formålet med å kartlegge treningsbelastningen er å balansere stress og restitusjon, forbedre ytelse og redusere risiko for overtreningssyndrom og skader. I praksis brukes prinsipper for periodisering og progresjon for å sikre at belastningen øker gradvis, at hvileperioder er tilstrekkelige, og at kosthold og søvn støtter restitusjon.

Et vanlig rammeverk er forholdet mellom akut belastning og kronisk belastning (A:C). Akutt belastning er summen av belastningen i de siste sju dagene, kronisk belastning er summen i de siste fire ukene. Et plutselig høyt A:C-forhold (for eksempel >1,5) kan indikere økt risiko for skader eller utmattelse, mens et lavt forhold kan være et tegn på nedtrapping eller underbelastning.

Treningsbelastningen er et sentralt begrep i moderne idrettsvitenskap og anvendes i både individuell trening og lagidret praksis for å skape bærekraftige prestasjonsforbedringer.