treningsmål

Treningsmål er konkrete resultater en person ønsker å oppnå gjennom regelmessig trening. Målene gir retning, motivasjon og et referansepunkt for å vurdere framgang. De kan knyttes til helse, kroppssammensetning, prestasjon eller velvære, og kan være kortsiktige eller langsiktige.

Mål deles ofte i utfallsbaserte mål (resultatmål) og prosessmål (adferd eller prestasjon). Eksempler: redusere vekt, større styrke eller å gjennomføre tre treningsøkter per uke. Mange kombinerer typer mål og setter både korte og lange tidsrammer.

SMART-prinsippet er vanlig for treningsmål: Spesifikke, Målbare, Oppnåelige, Relevante og Tidsbestemte. Eksempel: «Jeg vil løpe 5 km på under 25 minutter innen seks uker, ved å trene tre ganger i uka.» Start med baseline og ta hensyn til helse og livssituasjon.

Planlegging og progresjon er viktig. Utvikle et treningsprogram, delmål og periodisering, og sørg for variasjon, hvile og riktig ernæring for å støtte framgang og redusere skader.

Oppfølging innebærer regelmessig logging av trening og målinger, og evaluering hver 4–6 uke. Juster mål og planen etter progresjon, endret livssituasjon eller helse.

Urealistiske mål kan føre til skuffelse eller skade. Vurder råd fra helse- eller treningsfagpersoner ved behov.