Treningsfaktorer

Treningsfaktorer er variabler i en treningsplan som påvirker hvordan kroppen tilpasser seg og hvilke resultater som oppnås. De kan beskrives som interne faktorer hos utøveren og eksterne faktorer i treningsprogrammet og omgivelsene.

Interne faktorer inkluderer treningsstatus og erfaring, alder, kjønn, genetiske forhold, ernæring og hydrering, søvn og restitusjon, samt psykologisk tilstand og motivasjon. Eksterne faktorer inkluderer treningsbelastning (volum, intensitet, tetthet), treningsfrekvens, øvelsesvalg og teknikk, tempo og hvile mellom sett, tilsyn og veiledning, samt utstyr og miljømessige forhold som temperatur og høyde.

Viktige prinsipper er progresjon og spesifisitet. Progresjon innebærer gradvis å øke belastningen for å stimulere til forbedring, mens spesifisitet sikrer at treningen skjer i samsvar med mål (styrke, utholdenhet, teknikk). Restitusjon og næring er nødvendig for tilpasning og forebygging av overbelastning. Periodisering – linear, undulerende eller blokkbasert – organiserer treningen i planer på ulike tidshorisonter for å balansere stress og restitusjon.

Overvåking av respons, for eksempel med vurdering av form, RPE, søvn, HRV eller prestasjonsmål, hjelper til å justere belastning og hvile. Individuelle forskjeller innebærer at samme program gir ulike resultater, derfor bør treningsfaktorer tilpasses mål, skaderisiko og livssituasjon.