Stretchoefeningen

Stretchoefeningen zijn oefeningen die gericht zijn op het vergroten van lenigheid en mobiliteit door het rekken van spieren, pezen en gewrichten. Ze maken vaak deel uit van trainingsprogramma's, warming-ups, cooling-downs en revalidatieprotocollen.

Met regelmatige uitvoering kunnen stretchoefeningen het bewegingsbereik vergroten, de houding verbeteren, de bloedcirculatie bevorderen en spierontspanning stimuleren. Ze kunnen ook helpen bij herstel na inspanning en spanningsklachten in het dagelijks leven. De mate van verbetering is afhankelijk van techniek, consistentie en individuele verschillen.

Er zijn verschillende typen stretchoefeningen. Statisch rekken houdt een houding langere tijd vast (bij voorkeur 15-60 seconden). Dynamisch rekken bestaat uit gecontroleerde bewegingen door het normale bewegingsbereik. PNF combineert contractie en rekken en vereist vaak begeleiding. Dynamisch rekken wordt vaak gebruikt vóór inspanning; statisch rekken na inspanning of op rustdagen.

Praktische richtlijnen: voer stretchoefeningen 2-5 dagen per week uit. Per sessie 5-15 minuten, met 2-4 herhalingen per stretch. Houd elke rekhouding zonder pijn; adem rustig en vermijd stoten. Bouw het rekken geleidelijk op en stop bij pijn. Bij blessures of medische aandoeningen raadpleeg een fysiotherapeut of arts.

Voorbeelden van basisstretches zijn hamstringstretch (zittend of liggend), kuitstretch tegen een muur, heupflexorstretch, borst-/schoudersretch en rug- of liesstretch. Pas de oefeningen aan op persoonlijke behoeften en sport of werk.