Självvård

Självvård är åtgärder och praktiker som syftar till att upprätthålla och förbättra hälsa och välbefinnande. Begreppet används inom medicin, psykologi och socialt arbete och omfattar fysiska, psykiska, emotionella och sociala dimensioner. Självvård innefattar både förebyggande vanor och hantering av livssituationer när behov uppstår.

Den fysiska dimensionen inkluderar regelbunden motion, näringsrik kost, god sömn, god hygien och regelbunden medicinsk uppföljning samt säkert bruk av substanser.

Den psykiska och emotionella dimensionen omfattar stresshantering, copingstrategier, mindfulness, känsloreglering och självmedkänsla. Den sociala dimensionen betonar relationer, stödjande nätverk och gränssättning i relationerna till andra.

Den praktiska dimensionen handlar om vardagsplanering, ekonomi, boende och tillgång till vård.

Betydelse och användning: god självvård kan öka motståndskraft, minska utbrändhet och förbättra funktion i vardagen. Den är särskilt viktig för personer i vård- eller omsorgsyrken, äldre, personer med kroniska sjukdomar samt i kris- eller omställningssituationer.

Utmaningar: tid, resurser, stigma och kulturella normer kan hindra att söka hjälp eller prioritera egenvård. Strategier inkluderar att skapa rimliga mål, etablera rutiner, säga nej när det behövs, söka professionell hjälp vid behov samt använda avslappningstekniker, sömnhygien och fysisk aktivitet.

Sammanfattning: självvård är ett flexibelt och individuellt anpassat ramverk för att upprätthålla helhetlig hälsa över tid.

---