Shakerövningen

Shakerövningen är en term som används för att beskriva en grupp av mjuka, rytmiska rörelser inspirerade av Shaker-traditionens betoning av lugn, kontroll och enkelhet. I svensk sammanställd litteratur förekommer begreppet främst i tidiga 1900-talsverk inom idrottsvetenskap och rehabilitering och har senare dykt upp i vissa tränings- och mindfulness-relaterade program. Det finns ingen enhetlig officiell standard för övningen utan variationer mellan källor.

En typisk session utförs stående eller sittande med långsamt, kontrollerat genomförda arm- och axelrörelser i takt med andningen. Rörelserna är ofta mjuka och begränsade i amplitud, med fokus på stabilisering av skuldran, ryggens hållning och andningens rytm. Utrustning används sällan men kan innefatta lätta hantlar eller andra lätta föremål.

Användning: Övningen ses ofta som lågintensiv, skonsam träning som främjar kroppskännedom, rörlighet i övre kroppen och mental närvaro. Viss kritik har framförts när begreppet används generiskt utan tydlig beskrivning av innehåll; därför är effekter och säkerhet beroende av hur övningen genomförs och av den som leder.

I modern kontext förekommer Shakerövningen främst i historiska eller regionala texter, och det finns ingen universell standard. Liknande rörelsebaserade metoder som yoga eller mindfulness används ibland som jämförelse. Se även Shaker-inspiration i träning, rehabiliteringsövningar och andningsövningar.