LiHasryhmissä

Lihasryhmä tai lihasryhmät tarkoittavat kehon lihaksia, jotka sijaitsevat samalla alueella tai jotka usein toimivat yhdessä tietyssä liikkeessä. Lihasryhmät jäsentävät lihaksiston toiminnallisesti ja paikallisesti, mikä auttaa ymmärtämään, miten liikkeet rakentuvat ja miten harjoittelua tulee suunnitella. LiHasryhmissä voidaan tarkastella sekä anatomista sijaintia että yhteistä toimintaa, kuten ojentamista, taivuttamista tai kehon stabilointia.

Lihasryhmät voivat koostua sekä suuremmista että pienemmistä lihaksista, jotka antavat voimaa, liikkuvuutta ja kontrollia. Esimerkiksi rintalihasryhmä vastaa kehon etuosan rintaliikkeistä, selkälihasten ryhmä hoitaa vartalon taivutuksia ja vetoja, olkapään lihasryhmä hallinnoi hartialinjauksen ja heilahduksen liikkeitä, vatsalihasryhmä tukee vartalon sisäistä tukirankaa ja vatsan hallintaa, pakaralihasryhmä liittyy lantion stabilointiin ja lantion liikkeisiin, reisilihasryhmät mahdollistavat jalkojen koukistamisen ja ojentamisen sekä pohjelihakset annostavat kanttien tehoa ja tasapainoa.

Toiminnassa lihasryhmät toimivat yhdessä agonistit, antagonistit ja synergistit periaatteiden mukaan. Harjoittelussa lihasryhmien tasapaino on tärkeää turvallisen ja tehokkaan liikunnan takaamiseksi, sekä vammoja ehkäisevän palautumisen tukemiseksi. Lihasryhmien huomioiminen harjoittelussa tarkoittaa muun muassa erilaisten liikkeiden suunnittelua, which arvo sekä aikataulutusta: kokonaisvaltainen monien lihasryhmien kuormitus sekä riittävä lepo.

Käytännössä lihasryhmiä käytetään pohjana ohjelmille kuten kuntosalitreeneille, rehabilitaatiolle ja liikkuvuusharjoittelulle. Ohjelmia laadittaessa pyritään huomioimaan sekä ylävartalon että alavartalon lihasryhmien tasapaino, yksilön tavoitteet sekä mahdolliset rajoitteet.