liikkuvuusharjoittelulle

Liikkuvuusharjoittelulle tarkoitetaan harjoitusmenetelmää, jonka tavoitteena on parantaa nivelten liikerataa sekä lihasten ja sidekudosten kimmoisuutta ja liikkeen kontrollia. Sen keskeinen idea on lisätä liikkeiden sujuvuutta ja turvallisuutta arkipäivän toiminnoissa sekä liikuntasuorituksissa.

Hyödyt sisältävät paremman liikkumisen laadun, pienemmän loukkaantumisriskin, kiputilojen lievityksen sekä suorituskyvyn parantamisen sekä päivittäisissä että urheilullisissa tehtävissä.

Keskeisiä osia ovat aktiiviset ja passiiviset liikeratoihin tähtäävät harjoitteet, dynaaminen mobiliteetti sekä liikkuvuuden ylläpitoon tarkoitettu kontrolli ja keskivartalon tukeminen. Liikkuvuusharjoittelua voidaan soveltaa koko kehoon, mutta erityisesti nilkkoihin, polviin, lonkkaniveleen, rintarankaan ja olkapäihin.

Esimerkkejä yleisistä harjoitteista ovat nilkan dorsiflexiomobiliteetti seinää vasten, lonkan sisä- ja ulkokierrosten mobiliteetti, rintarangan kiertoharjoitteet sekä rauhalliset olkapään avaukset. Harjoittelua voi tehdä päivittäisenä 5–15 minuutin rutiinina tai osana lämmittelyä ja palautumista.

Turvallisuus ja edistyminen: aloita lempeästi, vältä kipua ja äärirajoja, keskity oikeaan tekniikkaan ja etene kärsivällisesti. Henkilöt, joilla on akuutteja vammoja, kroonisia selkä- tai nivelkivulia tai muut sairaudet, tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä muutoksia harjoitteluun.

Tutkimus viittaa siihen, että säännöllinen liikkuvuusharjoittelu voi vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa toimintakykyä, kun se suunnitellaan yksilöllisesti. Siitä huolehditaan yleensä osana kokonaisvaltaista harjoittelua.