harjoitteet

Harjoitteet ovat fyysisiä liikkeitä ja harjoitussarjoja, joiden tarkoituksena on kehittää tai ylläpitää kehon toimintakykyä. Ne jaetaan usein useisiin päätyyppeihin: kestävyys-, voimaharjoittelu-, liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteet sekä toiminnallinen harjoittelu, joka soveltaa liikkeitä arjen tilanteisiin tai urheiluun.

Kestävyysliikunta parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa sekä yleistä kestävyyttä. Esimerkkejä ovat kävely, juoksu, pyöräily ja uinti. Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja luustoa sekä voi parantaa aineenvaihduntaa. Yleisiä liikkeitä ovat harjoitteet omaa kehonpainoa käyttäen sekä vapailla painoilla tai vastuskumin avulla tehtävät liikkeet. Liikkuvuus- ja liikelaajuuden parantamiseen tähtäävät harjoitteet sisältävät venyttelyn sekä dynaamisia liikesarjoja. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitteet tukevat kehonhallintaa ja ennalta ehkäisevät kaatumisia, erityisesti iäkkäillä. Toiminnallinen harjoittelu yhdistää liikkeitä usein arjen ja urheilun liikkeisiin.

Suositukset perustuvat yleisiin terveysneuvotteluihin: aikuiset voivat kokea terveyshyötyjä liikunnasta sekä kohtuullisella että kovalla tahdilla. Vähintään noin 150 minuuttia kohtuullista kestävyysliikuntaa tai 75 minuuttia kovaa kestävyysliikuntaa viikossa sekä lihasryhmien harjoittelua useana päivänä viikossa on suositeltavaa. Aloittelijoiden tulisi edetä asteittain ja kiinnittää huomiota oikeaan suoritustekniikkaan, sekä sisällyttää lämmittely ja jäähdyttely osaksi harjoittelua. Mikäli on terveyteen liittyviä sairauksia tai vammoja, on suositeltavaa hakeutua ammattilaisen neuvontaan ennen harjoittelun aloittamista. Harjoitteet ovat yksi keino parantaa fyysistä toimintakykyä, yleistä terveyttä ja hyvinvointia.