Lihasryhmät

Lihasryhmät ovat kehon lihaksia, jotka toimivat yhdessä liikkeiden ja tuki-asennon ylläpitämiseksi. Niitä voidaan tarkastella sekä anatomisesti alueittain että toiminnallisesti, jolloin lihasryhmät muodostavat erilaisten liikkeiden ja harjoittelun rakenteen. Lihasryhmien ymmärtäminen auttaa suunnittelemaan monipuolista ja tasapainoista harjoittelua sekä loukkaantumisten ehkäisyä.

Anatomisesti suurimmat ryhmät ovat pään- ja kaulan lihakset, hartialihakset ja rintakeän lihakset sekä selän, keskivartalon ja alavartalon lihakset, kuten pakaralihakset, reiden etu- ja takalihakset sekä pohkeet.

Toiminnallisesti lihasryhmät muodostavat agonisti- ja antagonistiasetuksia ja tukevat liikkuvuutta sekä tasapainoa. Keskivartalo eli core muodostaa tärkeän tukijärjestelmän, joka auttaa sekä liikkuvuudessa että voiman siirtämisessä jaloista ylävartaloon. Monipuolinen ohjelma, progressiivinen kuormitus ja riittävä palautuminen ovat avainasemassa.

Esimerkkejä yleisistä liikkeistä ovat kyykky ja lantionnosto, maastaveto, punnerrus tai penkkipunnerrus sekä leuanveto tai ylätalja. Harjoittelussa on tärkeää huomioida lihasryhmien välinen tasapaino ja harjoittaa sekä voimaa että kestävyyttä sekä huomioida yksilölliset tarpeet ja loukkaantumisriskit.

---