Kräftigung

Kräftigung bezeichnet Maßnahmen zur Steigerung der Muskelkraft. In Medizin, Sport und Rehabilitation umfasst sie Widerstands- oder Krafttraining, bei dem Muskeln gegen Belastung arbeiten. Kräftigung kann isometrisch (Widerstand ohne Längenänderung), konzentrisch oder exzentrisch erfolgen und wird häufig mit Geräten, freien Gewichten, WiderstandsBändern oder dem Körpergewicht durchgeführt. Ziel ist die Steigerung der Muskelkraft, funktioneller Leistung und Gelenkstabilität.

Anwendungsbereiche: Zur Verbesserung der Alltagsfunktion, zur Prävention von Muskel- und Knochenschwund (Sarkopenie) bei Älteren, zur Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen sowie zur Leistungssteigerung im Sport. Im Schmerzmanagement, etwa bei Rücken- oder Arthroseproblemen, kann gezielte Kräftigung zur Stabilisierung beitragen, sofern sie fachgerecht durchgeführt wird.

Programmgestaltung: Häufige Empfehlungen sehen 2-3 Trainingseinheiten pro Woche für die großen Muskelgruppen vor, mit etwa 8-15 Wiederholungen pro Satz und 1-3 Sätzen. Die Übungen sollten progressiv gesteigert werden, Technik und Sicherheit beachten; Anfangs unter Anleitung, danach eigenständig fortsetzen. Übungen sollten alle Hauptmuskelgruppen abdecken und nach individuellen Zielen angepasst werden. Aufwärmen und Abkühlung sind Teil des Programms.

Sicherheit und Beratung: Bei akuten Verletzungen, Entzündungen oder bestimmten Erkrankungen sollte vor dem Training ärztlicher Rat eingeholt werden. Insbesondere bei älteren Menschen, Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Neuralgien ist eine fachkundige Planung wichtig; Überlastung vermeiden, langsame Progression, ausreichende Pausen.