HerzKreislaufFitness

HerzKreislaufFitness bezeichnet die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, bei körperlicher Belastung ausreichend Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu transportieren und dort zu verwerten. Sie umfasst Herz, Blutgefäße, Lunge und das Blut sowie regulatorische Prozesse des Nervensystems.

Kernkomponenten sind das Herzminutenvolumen, die arteriell-venöse Durchblutung, die Kapillardichte in der Muskulatur und die mitochondriale Kapazität der Zellen. Die Ausprägung ergibt sich aus Training, Alter, genetischer Veranlagung, Lebensstil und bestehenden Erkrankungen.

Eine gute HerzKreislaufFitness ist mit geringeren Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, besserer Blutdruck- und Blutzuckerregulation und erhöhter Belastbarkeit verbunden.

Messung und Beurteilung erfolgen oft über die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max), submaximale Belastungstests, Ruhe- und Erholungspuls sowie Optionen wie ventilatorische Schwelle. Praktisch werden auch Tests wie Cooper-Test oder Beep-Test verwendet, häufig unterstützt durch Herzfrequenzmessung.

Trainingsprinzipien basieren auf aeroben Ausdauertraining, Intervallen, Progression von Dauer oder Intensität sowie zonespezifischem Training (z. B. Herzfrequenzzonen oder Borg-Skala). Ziel ist eine schrittweise Steigerung der Belastbarkeit und Effizienz.

Anwendungen umfassen Gesundheitsprävention, Leistungssport, Rehabilitation sowie Trainingsempfehlungen für verschiedene Alters- und Fähigkeitsgruppen. Sicherheitshinweise beinhalten eine ärztliche Abklärung bei Vorerkrankungen, langsame Steigerung und Beachtung von Warnzeichen wie Brustschmerzen oder starkem Schwindel.