Grundlagentraining

Grundlagentraining bezeichnet eine grundlegende Trainingsphase, die darauf abzielt, die allgemeine Leistungsfähigkeit, Bewegungsqualität und die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu verbessern. Es bildet die Basis für weitere Intensitätserhöhungen in der sportlichen Vorbereitung und kommt in vielen Sportarten vor, insbesondere bei Ausdauer-, Kraft- und Mannschaftssportlern sowie bei Einsteigern.

Ziele sind die Steigerung der aeroben Ausdauer, der muskulären Ausdauer und der neuromuskulären Effizienz, die Vermittlung robuster Technik und Bewegungsmuster sowie die Etablierung regelmäßiger Trainingseinheiten. Prävention von Verletzungen durch stabile Kern- und Beweglichkeitstrukturen gehört ebenfalls dazu.

Typische Methoden umfassen längere Einheiten mit niedriger bis moderater Intensität, allmähliche Belastungssteigerung (Volumen über Wochen) sowie Grundlagen-Krafttraining mit Fokus auf Technik, Mehrgelenkübungen, Mobilität und Rumpfstabilität. Technische Fertigkeiten werden in einfacher Form geübt, um Bewegungsqualität zu sichern, bevor höhere Intensität folgt.

Aufbau und Progression erfolgen meist in mehreren Phasen: ein hoher Gesamtumfang zu Beginn, gefolgt von schrittweiser Intensitätssteigerung und regelmäßiger Erholung. Die Phase endet oft mit der Vorbereitung auf schwerere Trainingsbelastungen oder die Wettkampfphase.

Zielgruppen sind sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Athleten in Ausdauer- und Mannschaftssportarten. Erfolgsindikatoren sind verbesserte Grundausdauer, effizientere Bewegung, gesteigerte Kraftgrundlagen und reduzierte Verletzungsrate; regelmäßige Leistungsüberprüfungen unterstützen die Anpassung.