Gewichtsreduzierung

Gewichtsreduzierung bezeichnet die absichtliche Verringerung des Körpergewichts durch ein energetisches Defizit, bei dem die Kalorienzufuhr geringer ist als der Kalorienverbrauch. Ziel ist meist eine verbesserte Gesundheit, Lebensqualität und Risikoreduktion für Folgeerkrankungen, nicht nur eine niedrigere Zahl auf der Waage. Erfolgreiche Reduktion erfordert in der Regel langfristige Veränderungen von Ernährung, Bewegung und Verhaltensweisen.

Grundlagen: Sie basiert auf der Energiebilanz. Die Größe des Defizits hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand ab. Moderat vorgehen, ausreichend Nährstoffe sicherstellen und extreme Diäten vermeiden. Eine schrittweise Reduktion der Kalorienzufuhr mit professioneller Begleitung erhöht die Chancen auf Nachhaltigkeit und vermindert Nährstoffmängel und Muskelverlust.

Methoden: Praxisorientierte Ansätze umfassen Ernährung und Bewegung. Ernährung zielt auf nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel, ausreichende Proteinzufuhr und Portionskontrolle; Muster wie mediterrane oder DASH-Diät können helfen. Regelmäßige Mahlzeiten helfen, Hungersituationen zu vermeiden. Bewegung kombiniert aerobes Training mit Krafttraining, empfohlen werden circa 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche plus zwei bis drei Krafttrainingseinheiten. Verhaltenstherapie, Selbstüberwachung, Zielsetzung und soziale Unterstützung verbessern die Nachhaltigkeit.

Medizinische Aspekte: Bei bestehenden Erkrankungen, Medikamenten oder stark übergewichtigen Personen kann begleitende medizinische Beratung sinnvoll sein. In einigen Fällen kommen ergänzende Maßnahmen infrage, wie medikamentöse Therapien oder chirurgische Optionen (z. B. Bariatrie) unter medizinischer Aufsicht. Selbstständige, extreme Maßnahmen ohne ärztliche Beratung sollten vermieden werden.

Risiken und Perspektiven: Zu beachten sind Jojo-Effekt, Nährstoffmängel, Muskelverlust, Gallensteine und psychische Belastungen. Realistische Ziele setzen und individuelle Voraussetzungen berücksichtigen, um eine langfristige Veränderung der Lebensgewohnheiten zu erreichen.

Messung und Erfolg: Erfolg wird oft über Gewichtsverlust, Veränderungen der Taille und Verbesserungen gesundheitlicher Parameter bewertet. Wichtige Kennzahlen sind BMI, Taillenumfang und Körperzusammensetzung, nicht allein die Zahl auf der Waage.