Fosfagensystemet

Fosfagensystemet, eller ATP–kreatinfosfat-systemet, är kroppens snabbaste energisystem och används vid mycket kortvariga, högintensiva aktiviteter. Energin frigörs genom att kreatinfosfat (PCr) donerar en fosfatgrupp till ADP för att bilda ATP. Reaktionen katalyseras av enzymet kreatinkinas. Systemet bygger på lagrade molekyler i musklerna och är anaerobt, det vill säga det kräver inte syre för att leverera energi under aktivitet.

Under maximal ansträngning räcker den lagrade ATP:n i endast några få sekunder. Kreatinfosfatslagret kan därefter bidra med ytterligare en kortare period, så den sammanlagda tiden med mycket hög intensitet ligger ofta runt cirka tio sekunder. När dessa förråd är uttömda övergår energiproduktionen till glykolys och därefter till oxidativ metabolism vid längre perioder. Återuppbyggnaden av PCr sker under vila och kräver syre; processen sker genom mitokondriell metabolism och tar flera minuter innan lagren är närmare fullständigt återställda.

Fosfagensystemet har stor betydelse för sporter som sprint, hopp och andra explosiva, kortvariga rörelser. Träning kan förbättra återhämtningsförmågan mellan upprepade kortvariga, högintensiva insatser, och kosttillskott med kreatin kan öka muskelernas PCr-lager och därigenom möjliggöra längre eller bättre återhämtning mellan intervaller. Systemet utgör tillsammans med glykolys och det aeroba systemet den övergripande energiförsörjningen vid olika intensiteter.